Flyskræk

Har du flyskræk og er bange for at flyve? BWRT behandling får dig lynhurtigt flyvende 🙂

Hvad er flyskræk?

Flyskræk (Aerophobia, frygt for at flyve) er en type specifik fobi, der involverer frygt for at flyve eller flyrejser.

Mennesker med aerofobi kan være bange for forskellige aspekter af flyvning, såsom start, landing eller at blive låst inde i flyet. Du ved måske, at din frygt er irrationel – statistikker viser, at flyrejser har de laveste dødsrater blandt andre former for transport – men du kan ikke ræsonnere dig ud af angsten. Et andet navn for denne tilstand er aviofobi.
De fleste mennesker med aerofobi er faktisk ikke bange for at flyet styrter ned. I stedet frygter du måske den overvældende angst, der følger med at være på flyet. Forventningen om at flyve, eller tænke på at flyve, er ofte lige så bekymrende som at være på selve flyvningen.

Det er især når flyet starter sine motorer på landingsbanen og sætter i gang med at lette (take-off), det kan være turbulens eller nogle høje lyde fra flyvemaskinen, eller når flyet lander med bump og rystelser på landingsbanen ved din destination – at der typisk vil fremkomme flyskræk panik.

Forskning tyder på, at mellem 2,5 % og 40 % af mennesker oplever flyrelateret angst hvert år. Estimater i den lave ende repræsenterer sandsynligvis tilfælde, hvor tilstanden er diagnosticeret af en mental sundhedsprofessionel, mens dem i den højere ende sandsynligvis er resultatet af selvvurderede symptomer på flyveangst.

Klar til at stoppe flyskræk?

JA – bestil konsultation nu!

🙂

En nyere norsk undersøgelse foretaget af Epinion i 2013 inddeler årsagerne til flyskræk på følgende måde:

68% havde ubehag ved turbulens
46% havde ubehag ved flystart og take-off
36% havde ubehag under hele flyveturen

I Danmark er det formentlig imellem 11 – 20 procent der har en eller anden grad af flyskræk 1).
Der er flere forhold der gør sig gældende ved flyskræk en ved mange andre fobier, så det at være bange for at flyve er reelt en blanding af forskellige former for angst der er beslægtede:

At miste følelseskontrollen
At miste tarm og blærekontrollen
Utryghed når der ingen reel flugtvej er
Agorafobi, her: Angst for pinlighed ved angstanfald iblandt andre

Flyskræk kan være forbundet med frygt for fly, eller det kan være et aspekt af andre psykologiske problemer såsom panikanfald, klaustrofobi eller posttraumatisk stresslidelse. Folk, der lider af flyskræk, får ofte øget angst og panikanfald ved tanken om at flyve, og mange undgår flyrejser som følge af dette.
Dem med flyskræk falder normalt i en af to grupper. For det første frygter nogle mennesker et “internt tab af kontrol”. For sådanne individer stammer deres frygt for at flyve fra en frygt for, at de vil miste kontrollen over deres følelser under flyvningen og derfor gøre sig forlegen over for medpassagerer. For andre er frygten forbundet med eksterne faktorer som turbulens, dårligt vejr eller en fejl i flyet.

Så selvom mange mennesker er bange for at flyve til en vis grad, er det kun en meget mindre del, der rent faktisk opfylder kriterierne for en fobidiagnose. Uanset om din flyskræk har udviklet sig til en fobi eller ej, kan det have alvorlige konsekvenser for din livskvalitet.

Gør-det-selv selvdiagnose af flyskræk

Hvis du kan svare JA til de fleste af spørgsmålene, er det sandsynligt, at du er påvirket af flyskræk:

Har du høje niveauer af forventningsangst før en flyvning?
Oplever du kropslige symptomer før og under flyvning, såsom hyperventilering, svedtendens, bulderende mave og svimmelhed?
Undgår du at flyve, hvor det er muligt, og hvis du er i stand til kun at flyve under tvang?
Kan du forestille dig katastrofale scener, mens du flyver, som volder dig betydelig nød?
Påvirker din frygt dine forhold eller arbejde på grund af manglende evne til at deltage i ferier eller møder?
Er du bekymret for, at du kan miste kontrollen, når du flyver og spontant åbner flydøren eller gør opmærksom på dig selv?

Det anbefales kraftigt, at du søger yderligere information og vejledning fra din sundhedsprofessionelle eller praktiserende læge, som vil være i stand til at stille en formel diagnose.

Hvem er i fare for flyskræk?

Flyskræk er mest almindelig hos mennesker mellem 17 og 34 år. Dette er en tid i livet, hvor der sker væsentlige ændringer, såsom eksamen, ægteskab eller fødsel. Folk kan være bange for, at flyvning bringer deres liv i fare på et så vigtigt tidspunkt. Det er muligt for nogen at flyve uden angst i årevis og derefter udvikle aerofobi.

Konsekvenserne af flyskræk

Som med mange andre former for angst og fobi, vil der i de ubehandlede tilfælde på et eller andet tidspunkt forekomme undvigende adfærd.
Det vil betyde at ferier og forretningsrejser med fly bliver frasorteret på bekostning af familie, venner og arbejdskollegaer, som helt bestemt vil forværre tilstanden af flyskræk fordi det er lykkedes at undgå det der tilsyneladende er farligt.

Op til den undvigende adfærd, kan der forekomme voldsomme forhandlinger i forsøg på at vælge andre transportformer, og hvis dette mislykkes så fremkommer i stedet et ekstremt ubehag på forskellige tidspunkter af flyrejsen som kan virke næsten invaliderende for den der har flyskræk.

Når flyskrækken optræder i mildere grad, kan det blot være ekstra lange flyrejser der skaber et ubehag, hvilket sætter en naturlig grænse for destinationer der kan udforskes.

Hvad forårsager flyskræk?

Flyskræk har normalt ikke en bestemt årsag. Det er meget sjældent, at flyskræk stammer fra en traumatisk oplevelse på en flyvning.
Specifikke triggere kan omfatte:

Nyhedshistorier om terrorisme, styrt eller vold på fly.
Start og landing.
Tanker om brand eller sygdom, der breder sig gennem flyet.
Turbulens (bump under flyvningen).

Andre fobier kan også gøre flyskræk værre:

Akrofobi (højdeskræk).
Agorafobi (frygt for at forlade huset eller ikke at kunne flygte fra et sted eller få hjælp, hvis noget går galt).
Antropofobi (frygt for mennesker).
Klaustrofobi (frygt for overfyldte, lukkede rum).
Mysofobi (germafobi eller frygt for bakterier).

De typiske symptomer på flyskræk

Alle med flyskræk i større eller mindre grad oplever de samme slags symptomer som ved panikangst 2) idet der forekommer angstanfald 3).
Antallet eller styrken af symptomerne vil variere, fordi når du er bange for at flyve, kan der måske på den ene flyvetur kun ske få ting der fremprovokerer angst, og på en anden flyvetur sker der lidt flere ting.
At være bange er en helt naturlig og sund reaktion, når der er noget at være bange for, flyvning er derimod en af de sikreste transportmidler der findes – og langt sikrere end bilkørsel.

Hvis du har flyskræk, undgår du måske at flyve for enhver pris, og oplever vedvarende og intens angst, når du tænker på at flyve, eller når du rejser med fly. Det kan betyde, at du går glip af familieferier eller nægter at rejse på arbejde.
Du kan insistere på andre transportformer, såsom biler, busser eller tog – også selvom de er mindre bekvemme end at flyve. Hvis du har flyskræk, undgår du måske også film, bøger eller nyhedshistorier, der relaterer til flyrejser. Eller du kan blive besat af at lære om sikkerhedsforanstaltninger i lufthavne og på fly.

I nogle tilfælde kan folk endda opleve et fuldstændigt panikanfald. Et panikanfald er en episode med intens frygt, der kan være ledsaget af symptomer som hjertebanken, følelse af at være løsrevet fra virkeligheden og frygt for at dø.

Nogle mennesker med flyskræk har det rimelig godt i lufthavnen, men begynder at opleve symptomer lige før de går ombord på flyet. Andre har vanskeligheder, der begynder, så snart de når lufthavnen.

Forventningsangst, hvor du begynder at opleve frygten for at flyve længe før en planlagt flyvning, er ekstremt almindelig.

Derfor er de typiske flyskræk symptomer inddelt i mentale og kropslige reaktioner:

Mentale (kognitive funktioner)

Besvær med at huske
Besvær med at koncentrere dig
Tvangstanker
Tankemylder
Fokus på lyde
Fokus på turbulens

Kropslige reaktioner

Kuldegysninger
Svimmelhed og svimmelhed
Kvælningsfornemmelser
Tåget tænkning
Desorientering
Øget puls
Irritabilitet
Rysten
Stakåndet
Overdreven svedtendens (hyperhidrose)
Hjertebanken
Kvalme
Åndenød (dyspnø)
Mavebesvær eller fordøjelsesbesvær (dyspepsi)
Hurtigere hjertebanken
Problemer med vejrtrækning
Ubehag i brystet
Hovedpine
Tør i munden

Klar til at stoppe flyskræk?

JA – bestil konsultation nu!

🙂

BWRT er den bedste flyskræk behandling

Den nyeste BWRT behandling sikrer dig et kort og effektivt behandlingsforløb for din flyskræk:

Flyskræk → 2-3 behandlinger

Med andre metoder vil der være behov for samtaler om hvad der forårsager din flyskræk og en mindre læring for dig omkring hvilke lyde og bevægelser der er helt normale for en flyvemaskine, herunder turbulens.

Dette er helt unødvendigt med BWRT behandling, fordi denne nye terapi er designet til at ”omkode” dit indre alarmsystem, kaldet kæmp-flygt-frys responsen der hidtil har startet din kamp for overlevelse ved at aktivere hele kroppen i en massiv reaktion for at løse det faretruende problem.

Ved helt unikt at bearbejde reptilhjernen 4), som er ansvarlig for din hjernes instinktive og ubevidste beslutninger om overlevelse, så er det muligt på få behandlinger at komme videre med et normalt liv uden flyskræk.

Denne form for løsning på flyskræk ville for få år siden være helt umulig, og har krævet en del research og mange tusinde behandlinger på klienter for at dokumentere de virkeligt gode resultater der kan skabes lynhurtigt!

Hvis du vil vide mere om den nye terapiform BWRT og hemmelighederne bag de gode og ekstremt hurtige resultater med at stoppe flyskræk, så download guiden ved at udfylde dine detaljer nedenfor:

Et par selvhjælpsråd imod flyskræk

Al form for selvhjælp er meget ofte midlertidig, hvor professionel hjælp derimod løser årsagen til din flyskræk og måske derfor er den eneste løsning du har brug for.

Planlæg din rejse
Minimer ubehaget ved at sige det højt
Undgå opkvikkere eller medicin
Vejtrækning

1. Planlæg din rejse
Det at have god til at pakke, forberede og ankomme til lufthavnen uden at være presset for tid, kan allerede stabilisere puls og vejrtrækning for de fleste. Heri ligger også at du forbereder forskellige aktiviteter for dig selv under rejsen, for eksempel med flere blad eller bøger du kan vælge at fordybe dig i.

Hvis du har brug for det, kan du også sikre dig omkring forskellige betegnelser ved flyrejsen, som for eksempel hvorfor turbulens opstår og at det er ufarligt eller hvad de typiske lyde er inde i flyvemaskinen – så du kan negligere alt det der er normalt.

2. Minimer ubehaget ved at sige det højt
Fortæl flypersonalet at du har tendens til flyskræk. De er der for at hjælpe og sikre at flyrejsen er så behagelig som muligt, derudover er der sikkert mange andre der har det på samme måde så det er ren rutine for personalet.

Ved at sige højt at du er bange for at flyve, kan det også lette på følelsen af at holde din flyskræk hemmeligt.

3. Undgå opkvikkere eller medicin
Undgå så vidt muligt et øget kaffe indtag, alkohol, sovepiller eller anden medicin – med mindre medicinen er lægeordineret og påkrævet.

Mange drikke, herunder sodavand eller energidrikke, indeholder større mængder af sukker og koffein der får kroppen til at være ekstra vågen. Denne tilstand af at være ekstra vågen kan sammenlignes med årvågenhed og kroppens egen måde at reagere på i farlige omgivelser.

Det er bedre at få kroppen til at slappe af, så pulsen normaliseres, og blodsukker og vejrtrækning stabiliseres.

4. Vejtrækning
Træk vejret ordentligt ned i mellemgulvet (maven bliver en bold), eller kun med næsen i kort tid eller træk vejret i den brækpose der findes på ryglænet foran dig.

Hyperventilering der ofte kan opstå ved flyskræk, betyder at du får for meget ilt ind i blodet fordi vejrtrækningen bliver for hyppig og dyb.
Modvirk dette ved, i op til 1 minut ad gangen, at trække vejret roligt ind og ud KUN igennem næsen. Derved øges kuldioxid niveauet i blodet langsomt, og en mere normal vejrtrækning vil ofte indtræde.

Relaterede betingelser for flyskræk

Flyskræk kan være forårsaget eller forværret, hvis du har visse andre fobier og angstlidelser.

Nogle af disse omfatter:

Klaustrofobi: Folk med klaustrofobi oplever ofte flyskræk på grund af de begrænsede rum og manglen på personlig plads.
Højdeskræk: En generel højdeskræk (akrofobi) kan også føre til flyskræk.
Social- eller bakteriefobi: De med social angst eller frygt for bakterier udvikler ofte flyskræk, fordi de vil blive tvunget til at tilbringe lange perioder med fremmede.

I mange tilfælde kan behandling af disse underliggende tilstande hjælpe med at lindre symptomer på flyskræk. Behandlingerne for disse relaterede frygte er ofte de samme som behandlingerne for andre typer fobier.

Fysiske lidelser der kan bidrage til flyskræk:

Bihule- eller mellemøreblokering, som kan forårsage smerte eller svimmelhed under flyvning.
At have forkølelse, kroniske bihuleproblemer eller tilstande som svimmelhed eller øresygdomme kan forårsage en meget reel frygt for at udvikle fysisk ubehag.
Hjerte-kar-sygdomme eller andre tilstande, der øger din risiko for blodpropper, hvilket kan give anledning til bekymringer om udvikling af dyb venetrombose under en flyvning.

Årsager til flyskræk

De præcise årsager til flyskræk kendes ikke, men en række forskellige faktorer kan spille en rolle. En anmeldelse viste, at frygten varierer meget fra individ til individ og er påvirket af en kompleks række fysiologiske, psykologiske og sociale faktorer, der er unikke for hver person.

Nogle af disse faktorer kan omfatte:

At opleve en traumatisk flyvning eller et flystyrt: Selv at se omfattende nyhedsdækning af flykatastrofer kan være nok til at udløse flyskræk. For eksempel oplevede mange mennesker i det mindste en minimal flyskræk i kølvandet på angrebene den 11. september.
Miljø: Hvis dine forældre også havde flyskræk, har du måske internaliseret deres ængstelse. Dette er en særlig almindelig årsag til aerofobi hos børn, men påvirker også mange voksne. Du opfanger måske flyskræk fra en anden slægtning eller ven, men forældre ser ud til at have den største indflydelse på fobier.
Andre relaterede omstændigheder: Din aerofobi kan også være rodfæstet i en helt anden konflikt. For eksempel kan en flyskræk, der udvikler sig kort efter en jobfremme, der kræver rejser, være forårsaget af bekymringer om selve jobbet eller dets indvirkning på dit daglige liv. Ligeledes udvikler børn, der ofte skal flyve for at besøge skilsmisseforældre, nogle gange aerofobi som en mestringsmekanisme for skilsmissens traumer.

Forskning tyder også på, at triggere som dårligt vejr, start og turbulens har en tendens til at være de mest angstfremkaldende aspekter ved at flyve. Rejseforsinkelser, der er almindelige, når man flyver på populære tidspunkter, kan gøre frygten for at flyve værre.

Hvordan håndteres eller behandles flyskræk?

Mange mennesker kan arbejde på at overvinde deres flyskræk med psykoterapi.

Din sundhedsplejerske kan anbefale:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT fokuserer på at hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på at flyve på. Det kan omfatte at lære om, hvordan fly fungerer, eller at gennemgå sikkerhedsstatistikker for flyrejser kontra andre former for rejser. Din terapeut kan også lære dig teknikker til at håndtere visse triggere. For eksempel kan dyb vejrtrækning eller meditation under take-off, landing eller turbulens reducere dine symptomer på angst. Du kan også lære at “tale tilbage” til negative tanker om at flyve, når de opstår.
Eksponeringsterapi: Denne type terapi udsætter dig gradvist for steder, tanker eller situationer, der vedrører flyrejser. Du kan besøge en lufthavn og se fly ankomme og afgå. Virtual reality-værktøjer, såsom computersimuleringer af flyvninger, kan også hjælpe dig med at overvinde din flyskræk.
Psykoterapi kan være en-til-en med en terapeut eller i en gruppe. Nogle byer i USA har gruppeterapiprogrammer i lufthavne, der inkluderer en “afgangsflyvning” i slutningen af behandlingsprogrammet.

Medicin er ikke særlig effektiv til langsigtet behandling af aerofobi eller andre specifikke fobiske lidelser. Men hvis du skal flyve og bekymre dig om at få et panikanfald, kan din sundhedsplejerske anbefale angstdæmpende medicin efter behov.

Behandling af flyskræk

Heldigvis er flyskræk en tilstand, der kan behandles, selv uden at kende den underliggende årsag.

Nogle almindelige behandlinger omfatter:

Psykoterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har tidligere været førstelinjebehandlingen af fobier, herunder flyskræk. CBT er en tilgang, der fokuserer på at ændre de negative tanker, der bidrager til frygtindgydende adfærd. Mange specifikke behandlinger for fobier er baseret på CBT, men andre behandlingsmuligheder bruges nogle gange også. Nogle af de mest anvendte tilgange omfatter:

BWRT: Den bedste måde at overvinde flyskræk på da den arbejde på reptilhjernen, der har ansvaret for beslutninger inden din bevidsthed kobles på.
Eksponering: Eksperter tror, at den bedste måde at overvinde frygten for at flyve på er kontrolleret eksponering, uanset om det er gennem virtual reality, en flyvesimulering eller faktisk at flyve.
Systematisk desensibilisering: Dette involverer gradvist progressiv eksponering for et frygtobjekt eller en frygtsituation, som ofte bruges til at behandle fobier såsom flyskræk.
Individuel terapi: Individuel CBT, hypnoterapi og virtual reality-teknikker kan også forbedre din flyskræk. En undersøgelse viste, at et internetbaseret eksponeringsprogram var effektivt til behandling af flyvefobi.

Medicin
Medicin kan nogle gange ordineres for at hjælpe med at lindre visse symptomer forbundet med flyskræk, såsom kvalme eller angst. For eksempel kan din læge anbefale, at du tager en medicin, der er designet til at reducere køresyge, før din flyvning. De kan også ordinere en anti-angst medicin såsom Xanax (alprazolam) eller Valium (diazepam).

Mestring af flyskræk

Ud over at få behandling for din fobi, er der også ting, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe med at håndtere flyskræk:

Uddan dig selv om flyveprocessen. At lære om, hvordan fly fungerer, hvorfor turbulens opstår, og hvad forskellige lyde og bump betyder, kan hjælpe med at gøre flyvningen mindre skræmmende.
Identificer irrationelle tanker. Negativ og katastrofal tænkning kan bidrage til din frygt for at flyve. Lær, hvordan du genkender disse negative tanker, når de opstår, og øv dig derefter i at erstatte dem med mere realistiske og hjælpsomme.
Lær at genkende triggere. Når du tænker på at flyve, eller når du oplever angst under en flyvning, skal du være opmærksom på de tanker eller situationer, der gik forud for din frygt. Hvis du begynder at bemærke, at visse aspekter af at flyve har tendens til at udløse følelser af angst, vil du være i stand til bedre at planlægge, hvordan du skal håndtere disse situationer, når de opstår.
Øv afspændingsteknikker. Det kan være nyttigt at opbygge et “afspændingsværktøj” eller repertoire af afspændingsstrategier, som du kan bruge, når du begynder at opleve følelser af frygt. Brug teknikker såsom dyb vejrtrækning, visualisering og progressiv muskelafspænding med de ting, der udløser din angst. Over tid kan disse teknikker hjælpe med at mindske din frygt for at flyve.

Er der en måde at forhindre flyskræk på?

Der er ikke en måde at forhindre flyskræk på.

Men du kan reducere dets virkninger på dit liv ved at:

Undgå ting, der kan gøre angst værre, såsom koffein, stoffer eller alkohol.

Del din frygt og bekymringer med et støttesystem bestående af familiemedlemmer, venner eller jævnaldrende.

Tal med din læge eller terapeut om dine bekymringer.

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Har du flyskræk og angstanfald?
Læs denne artikel bliv angstfri i år
Læs denne artikel få kontrol over din panikangst

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Hvis du er blevet lidt mere nysgerrig på BWRT og hvordan denne nye terapi- og behandlingsform kan løse mange andre problemer end som behandling for flyskræk, så anbefaler jeg at læse om det næste BWRT kursus ved at klikke på linket nedenfor:

Vil du vide mere om BWRT kurset?

JA – vis mig mere nu!

🙂

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Læs om angst behandling
Læs om angst
Læs om angst symptomer

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

1) Læs mere om frygt for flyvning (netdoktor.dk)
2) Læs mere om panikangst
3) Læs mere om angst anfald
4) Læs mere om reptilhjernen på BWRT hjemmesiden

NB:
Denne og andre sider om alternativ behandling på dette website er underlagt den Disclaimer du kan læse i bunden af siden alternativ behandling og siden min sundhed der også linker til denne side om flyskræk.