6 nemme veje til stresshåndtering og reducere stress del 1

Læs også det tidligere indlæg Hvordan stress uden stresshåndtering og for lidt søvn forkorter dit liv

Arbejdsrelateret stress og teknikker til stresshåndtering

Arbejdsrelateret stress er ikke uundgåeligt. Her er nogle simple teknikker til stresshåndtering der kan sænke dit eget stressniveau.

Stress er virkelig dårligt. Stress kan forårsage hovedpine, muskelspændinger, muskelsmerte, brystsmerte, træthed, urolig mave, søvnløshed, angst, rastløshed, mangel på motivation, mangel på fokus, irritabilitet, depression, spise problemer, afhængighed og social tilbagetrækning…!

Heldigvis, er stress ikke uundgåeligt, selv i vore dages hyper-forbundne og højt konkurrenceprægede hverdag. Her følger 6 nemme teknikker som du kan bruge hver dag.

1. Skab en oase af søvn

Før I tiden, arbejdede vi fra 9 til 5. Idag er der pres på for at være tilgængelig 24/7. Dette pres forårsager masser af stress.

En meget nem måde at reducere stress på, er derfor at slukke for computeren og mobiltelefonen imens du sover, og helst 1 time før og efter du sover. Det kræver disciplin, fordi du sikkert har en vane med at checke mails, SMS osv. Det kræver også tillid til andre, fordi du har brug for at stole på at de kan klare sig selv uden at du er til rådighed ved enhver form for kontakt. Gør det også selvom du er usikker på om de kan klare sig.

2. Find de lavthængende frugter uden stress

Når du har en ultra lang To-Do liste kan det blive en stor kilde til stress, fordi det kan føles som at du aldrig får gennemført de opgaver. Så hvorfor forsøge ?

Istedet kan du kategorisere opgaverne efter sværhedsgrad (f.eks. let, medium, svær) og derefter udfra den potentielle effekt (f.eks. stor, medium, lille). Så finder du sikkert hurtigt 10 opgaver der er bade lette og har en stor effekt. Find de lavthængende frugter først.

Derved vil du I de fleste tilfælde opnå 80 procent af dine mål ved at udføre 20 procent af arbejdet. Og dette sænker presset, og dermed stressniveauet. Som en bonus stress reduktion, kan du ignorere de opgaver der er svære og har meget lille effekt ☺

3. Genforhandling af din arbejdsbelastning reducerer stress

Urimelige forventninger til hvad du er i stand til at udrette er en kæmpe kilde til stress – uanset om disse forventninger stammer fra dig selv, din leder eller fra dine kunder. Kuren imod denne type stress, er en dosis realisme.

Kig på hvormeget tid du har at bruge, vurder mængden af arbejde der kræver at blive udført, og baseret på denne vurdering vær så realistisk om hvad der rent faktisk bliver udført. Hvis det forventes at du udfører A, B, C og D og der kun er tid til at udføre tre ud af de fire, beslut dig – eller få din leder til at beslutte – hvilke tre der udføres og hvilken én der må vente!

Har du fået lyst til at gå videre og tage denne udfordring? Så ring og få en uforpligtende indgangsvinkel til stresshåndtering: 77 33 42 00