Eksamens angst

Eksamens angst

Eksamens angst er når din nervøsitet og spændthed op til en vigtig eksamen eller præstation bliver for meget, og fremprovokerer tanker og skræk for at resultatet vil blive ekstremt dårligt og situationen bliver yderst pinlig eller ubehagelig at være i, for dig selv og dem der bedømmer dig.

Eskalerer denne frygt for en mulig fremtid, bliver det til eksamensangst der kan bevirke dårligere koncentration og hukommelse af det allerede læste materiale, som fører til overforberedelse eller udeblivelse.

Til selve eksamen kan eksamensangst bevirke dårligt fokus og tankemylder, og decideret handlingslammelse eller at blive paralyseret fordi den berømte ”klap går ned” og alt det du har lært forsvinder kortvarigt fra din hukommelse under presset til eksamen.

70% bliver utroligt nervøse før eksamen, så det påvirker deres præstation – siger pigerne i folkeskolen og gymnasiet.

Kilde: Studieportalen

Optakten til eksamens angst

De fleste er bekendt med en stigende nervøsitet før eksamen, og mange kender følelsen af sommerfugle i maven i dagene op til eksamen. Det er faktisk helt normalt at opleve dette, fordi det at præstere godt eller blot bestå til eksamen betyder for eksempel at kunne afslutte, eller komme videre enten på studiet eller med at praktisere faget i erhvervslivet.

Derudover er der flere grader og niveauer af nervøsitet, der ofte styres af hvordan du tidligere har oplevet at gå til eksamen og de resultater du har opnået.
Alene det at have ret dårlige erfaringer med at gå til eksamen, kan fremprovokere en uproduktiv nervøsitet der bliver til decideret eksamens angst. Så din eksamensangst springer altså for alvor ud, fordi du i en eksamenssituation, enten tidligere har fejlet eller blevet bedømt dårligt med karakter og mundtlig eller skriftlig evaluering af både censor og underviser.

♥️

Eksamensangst forekommer typisk hos dem der har høje forventninger eller stiller store krav til sig selv, og hvor en mindre grad af nervøsitet øger præstationsevnen ved at hjælpe med at fokusere på det vigtige og stramme sig an for at yde sit bedste, kan den ekstreme nervøsitet som eksamens angst fremprovokerer føles meget energikrævende og dermed udmattende.

Når præstationsevnen forringes på baggrund af eksamens angst, følger et fysisk og psykisk ubehag der skaber en negativ spiral, så du mister muligheden for at levere på højde med dine faglige kvalifikationer da du er i en tilstand af frygt og skræk, der netop sørger for at du får opfyldt dine værste forestillinger om udfaldet af din eksamen.

Derfor kan årsagerne til eksamens angst 1) opsummeres til almindeligvis at være følgende:

• Du skaber et indre forventningspres med afsæt i tårnhøje forventninger
• Dine tidligere dårlige erfaringer med eksamen eller vigtige præstationer
• Manglende motivation til forberedelse så du er uforberedt
• Personlige problemer som for eksempel dødsfald i familien
• Forventningspres skabt af ydre omstændigheder; familie, venner, studiekammerater eller uddannelsesstedet
• Andre psykiske lidelser; angst, depression, social fobi eller stress

Generelt skaber eksamens angst en oplevelse af at; ”ikke være god nok” der bunder i selvværd 2), ”manglende evner” der relaterer til selvtillid, i en tilspidset og presset eksamenssituation hvor du oplever angst.

Tidspunktet for hvornår du oplever eksamensangst kan være forskelligt fra andre.
Nogle oplever ubehaget ved eksamensangst allerede når datoen nævnes for eksamen, andre et par dage før eksamen under de sidste forberedelser, og endelig oplever andre at det enten er lige før eller i starten af eksamen.

De typiske symptomer på eksamens angst

Når du oplever eksamensangst vil der både være helt genkendelige symptomer der kan sammenlignes med panikangst 3) eller angstanfald 4), og derudover er alle mennesker forskellige så du kan også opleve din eksamensangst med helt individuelle symptomer.

Fælles for alle med eksamens angst er dog et generelt stærkt ubehag ved forestilling om alt hvad der kan gå galt ved eksamen, der typisk bevirker besvær med at koncentrere sig under forberedelserne eller selve præstationen til eksamen.

De hyppigste symptomer for eksamensangst kan inddeles i; fysiologiske (kropslige reaktioner), mentale, følelsesmæssige, og strategier.
Læs forklaringen på hvert symptom for at genkende om symptomet passer på din eksamensangst eller om du overhovedet har frygt for at gå til eksamen.

Har du det pågældende symptom, så giv dig selv 1 point. Har du mere end 10 point ved at tælle alle symptomerne sammen, så indikerer det at du formentlig har eksamensangst.
For at være ekstra sikker kan du tage en GRATIS og generel angst test 5)

Kropslige reaktioner

• Hjertet banker hurtigere
• Vejtrækningsproblemer eller åndenød
• Smerter eller ubehag i brystet
• Svimmelhed eller hovedpine
• Kvalme
• Mave uro
• Tendens til mere sved
• Munden bliver tør
• Hænderne eller krop ryster
• Problemer med søvn

Mentale (kognitive funktioner)

• Hukommelsesbesvær
• Koncentrationsbesvær
• Tvangstanker eller tankemylder
• Samvittighedsnag
• Bebrejder dig selv
• Den berømte ”klap går ned”

♥️

Følelsesmæssige

• Let til tårer
• Trist
• Håbløshed eller magtesløshed
• Mere irriteret
• Mere frustreret

Strategier

• Du forbereder dig alt for meget
• Du laver overspringshandlinger (prokrastinering)
• Du isolerer dig
• Du gør intet (handlingslammet)
• Ultimativt så udebliver du

Den mest effektive eksamens angst behandling er BWRT

Et typisk behandlingsforløb med den nyeste BWRT behandling er:

• Eksamens angst → 1-2 behandlinger

For få år siden ville dette have været umuligt, da de eksisterende terapiformer indenfor alternativ behandling har været udviklet til indbyrdes påvirkning af hjernens forskellige ansvarlige dele under en angst reaktion, fremfor en direkte bearbejdning af det hjerneområde der er ansvarlig for vores indbyggede overlevelsesmekanisme kaldet kæmp-flygt-frys responsen.

BWRT er derimod netop udviklet til direkte bearbejdning af vores ældste del af hjernen kaldet reptilhjernen, således at problemet med eksamensangst stoppes ved roden der hvor det er opstået, og uden tilbagefald.
Før var behandling af forskellige former for angst en ret langsommelig proces over mange uger eller måneder, og i dag med BWRT er behandlingsperioden drastisk forkortet.

Hvis du vil vide mere om den nye terapiform BWRT og hemmelighederne bag de gode og ekstremt hurtige resultater med at stoppe eksamensangst, så download guiden ved at udfylde dine detaljer nedenfor:

4 nemme selvhjælpsråd for eksamens angst

Angsten for at fejle kan virke lammende på dit præstationssystem. Det handler virkelig om at arbejde med dig selv eller hurtigt søge professionel hjælp for din eksamensangst.
Finder du en dygtig alternativ behandler der yder den professionelle hjælp, kan du vinke farvel til din eksamensangst lynhurtigt – uden at opleve tilbagefald.

Hvis du har en lettere grad af eksamens angst, ofte betegnet som større nervøsitet end almindeligvis for dig, så kan du måske få gavn af disse selvhjælpsråd og komme igennem din eksamen på en acceptabel måde.

Al form for selvhjælp er typisk midlertidig, hvor professionel hjælp løser årsagen til din eksamensangst og derfor en langvarig og måske eneste løsning du har brug for.

1. Afdæk hvad der forårsager din eksamens angst
2. Minimer ubehaget ved at sige det højt
3. Planlæg din succes
4. Genskab balance i kroppen og hjernen

1. Afdæk hvad der forårsager din eksamens angst
Studer din eksamensangst indtil du kender den ud og ind, og skriv ned hvad du observerer der sker i dine tanker og hvordan dine tanker henledes på det der skræmmer dig.
Det kan være at du frygter at miste muligheden for drømmestudiet, at dumpe eller få en dårlig karakter, eller at du kommer til at græde eller får det fysisk dårligt eller at ”klappen går ned” eller…

Jo mere du undersøger omkring din eksamens angst og får afdækket hvad årsagen er til at du frygter eksamen, jo mere klarhed vil du opleve omkring det der skræmmer dig fremfor blot at lade tankerne og følelserne styre dig i en uproduktiv retning.

2. Minimer ubehaget ved at sige det højt
Fortæl i de relationer du har, at du har eksamensangst. Det er især godt hvis du kan tale med din lærer eller underviser om din angst, for at afdække om de kan støtte dig i eksamenssituationen ved at give dig ekstra tid at tænke dig om hvis det er det du har behov for.
Brug også det lille trick i starten af eksamen, at sige du er nervøs, så alle i lokalet kan tage de nødvendige hensyn. Censor og lærer er ofte meget behjælpelige fordi de ved at eksamensangst kan ødelægge din ellers gode forberedelse og devaluere dine kvalifikationer.

3. Planlæg din succes
Når du kender årsagen til din eksamensangst, fordi du har udforsket årsagen(erne) til din frygt for eksamen INDEN du begyndte at sige det højt, så kan du også planlægge hvordan du UNDGÅR at komme derhen til de situationer der aktiverer din eksamensangst.
For eksempel hvis du er bange for at den ”klap går ned”, så kan du forberede hvad du vil sige i de første 1-2 minutter i eksamenslokalet, og derudover hvis du har vanskeligt ved at forstå et spørgsmål til en mundtlig eksamen, så forbered hvordan du vil spørge om at få det formuleret igen, eller hvordan du selv vil sige spørgsmålet højt for at indgå i en dialog om du har forstået spørgsmålet korrekt.

Brug eventuelt også visualisering med lukkede øjne, som er din positive forestillingsevne om ”hvor godt det kommer til at gå, hvor meget censor og lærer smiler til dig, og hvor meget du smiler igen og oplever hvor nemt du husker alt det du har brug for…” og så videre.

Planlæg også din dag med eksamensforberedelser i realistiske læseblokke, så der er tid til sjov, motion og hvile i passende mængder.

4. Genskab balance i kroppen og hjernen
Hjernen der bruger cirka 20% af al den energi du indtager, og kroppen der udfører alle de beslutninger som hjernen foretager, har brug for at være i en optimal balance når du vil yde en præstation til eksamen uden at få eksamensangst.
Det er også velkendt iblandt sportsfolk og topudøvere, selvom deres præstation er af en anderledes karakter.

♥️

For at denne balance kan indfinde sig, har du brug for at gennemføre MOS-princippet udviklet af Terapihuset Rhodes.

• M = Mad & motion

Sæt tid af til at gå en tur, løb en tur, cykel en tur eller gå 10 gange op og ned ad trapperne i den opgang hvor du har lejlighed – helst hver anden dag imens du forbereder dig til eksamen.
Få derved aktiveret blodcirkulationen og hjertet, så du ilter dine celler optimalt og får mærket endorfinerne (kroppens smertehæmmende hormon) der kan øge dit humør.

Fjern om muligt ”energisnydere” som slik, kager, is og sodavand fra din kost, og indsæt kvalitetssukker fra sunde kilder som banan, æbler, ananas, jordbær med videre og drikkejuice fra levende frugter.

• O = Oxygen

Lær at trække vejret ordentligt ned i mellemgulvet (maven bliver en bold), ved at dyrke lidt yoga, mindfulness, Pranayama vejtrækning eller andre afslappende vejrtrækningsteknikker der kan modvirke eksamensangst med besværet vejtrækning.

Hyperventilering der ofte kan opstå ved anfald af angst, betyder at der kommer for meget ilt ind i blodet fordi vejrtrækningen bliver for hyppig og dyb.
Dette kan modvirkes ved, i op til 1 minut ad gangen, at trække vejret roligt ind og ud KUN igennem næsen. Derved øges kuldioxid niveauet i blodet langsomt, og en mere normal vejrtrækning vil ofte indtræde.

• S = Søvn

Planlæg din søvn, restitution og hvile er faktisk vigtigst for præstationen.
Spis eventuelt en banan inden du går i seng (banan indeholder aminosyren L-tryptophan der kan hjælpe med at sove).

Gå tidligt i seng helst senest omkring klokken 22, hvor du eventuelt kan lave dine visualiseringsøvelser inden du lægger dig til at sove.

Planlæg hvornår du vil sove til om morgenen den dag eksamen finder sted, så du har ekstra god til at stå langsomt op og tage transporten hen til eksamensstedet i ro og mag.

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Har du eksamens angst?
Læs artiklen bliv angstfri i år
Læs artiklen få kontrol over din panikangst

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Hvis du er blevet lidt mere nysgerrig på BWRT og hvordan denne nye terapi- og behandlingsform kan løse mange andre problemer end som behandling for eksamensangst, så anbefaler jeg at læse om det næste BWRT kursus ved at klikke på linket nedenfor:

🙂

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Oversigten over alle personlighedstest
Angst test
Depressionstest
Enneagram test
Immunforsvar test
Lavt stofskifte test
METAsundhed test
Misofoni test
NLP test(sansetest)
OCD test
Parforholdstest
Stress test

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

| Min sundhed |
| Personlighedstest | Teorierne bag tests |

| Angst test | Angst | Angst anfald | Angst symptomer | Angst behandling | Angst Kvikfix online kursus |
| Guide angst kvikfix | Slip angsten | Eksamens angst | Forstå din angst score | Præstationsangst | Sceneskræk |
| Generaliseret angst | Panikangst | Socialangst |

| Depressionstest | Depression behandling | Depression symptomer | Tegn på depression |
| Fødselsdepression | Vinterdepression | Symptomer på depression |

| Enneagram test | Enneagram typer | Enneagrammet type 7 | Enneagrammet type 8 | Enneagrammet type 9 |
| Enneagrammet | Enneagrammet type 1 | Enneagrammet type 4 | Enneagrammet type 2 |
| Enneagrammet type 5 | Enneagrammet type 3 | Enneagrammet type 6 |

| Immunforsvar test | Styrk immunforsvaret | Boost immunforsvar | Lavt immunforsvar |
| Immun Buuzter online kursus | Immunforsvar | Immunsystem | Dårligt immunforsvar |
| Nedsat immunforsvar | Svækket immunforsvar |

| Lavt stofskifte test |

| METAsundhed test |

| Misofoni test | Misofoni behandling | Din reaktion på misofoni |
| Hvad er had for lyde | Resultater fra testen om had for lyde |

| NLP test | Nonverbal kommunikation | Mentaltræning | NLP |

| OCD test | Forstå din OCD score | Baggrund for test om OCD |
| OCD | Hvad er OCD | OCD behandling | OCD Kvikfix online kursus |
| OCD Kvikfix guide | OCD symptomer | Tvangstanker | Tvangshandlinger |

| Parforholdstest | Intimitet og sex | Kommunikation kompromis kommitment |
| Seksuel dysfunktion | Sex test | Dyspareuni | Anorgasmi | Vulvodyni | Vaginisme |
| Manglende sexlyst | Rejsningsproblemer | Erektil dysfunktion | For tidlig sædafgang |
| Prostata orgasme | G punkt mænd |
| Sprøjte orgasme | G punkts orgasme | Kvindens G punkt |
| Klitorisorgasme | Hvor sidder klitoris | Skedeorgasme | Kvindens A punkt |

| Stress test | Stress symptomer | Søvnproblemer | Tegn på stress |

| Astmatisk bronkitis | Kronisk bronkitis | Brystkræft |

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

1) Læs mere om frygt for eksamen (netdoktor.dk)
2) Læs mere om selvværd
3) Læs mere om panikangst
4) Læs mere om angst anfald
5) Tag en GRATIS angst test
6) Læs mere om reptilhjernen på BWRT hjemmesiden

NB:
Denne og andre sider om alternativ behandling på dette website er underlagt den Disclaimer du kan læse i bunden af siden alternativ behandling og siden min sundhed der også linker til denne side om eksamens angst.